• חודש שלישי: הידוק היחסים עם הרגליים – להארכת כל האספקט הגבי של הגוף
• חודש רביעי: הארכות ידיים – לשחרור איזור השכמות ומשם לשחרור הגוף כולו
• חודש חמישי: לשכלול השכיבה על הבטן – עוד דרך חשובה לשחרור הגב העליון ולא רק
• חודש שישי: לשכלול העמידה על שש – לשחרור שחרור חגורת הכתפיים ועוד
• חודש שביעי: גלגולים וגיהוצים – לשחרור כל הגוף
• חודש שמיני: לשכלול הישיבה על כסא – כדי להשתחרר כשאנחנו ממילא יושבים.
• חודש תשיעי: לשכלול הישיבה על הארץ – כי גם זו יכולת חשובה לפעמים
• חודש עשירי: שקילות ושמיטות – לתרגול עזיבה מודעת של החזקות וכיווצים.
• חודש 11: המיוחדים של הפיג'מה – כדי להנות עוד יותר מתכנים פורצי דרך
• חודש 12: בדרך לעמידה על הראש (ללא לחץ על הצוואר) – כי זו עוד דרך, מהנה וחווייתית לשחרור הגוף