1. כלים לקלילות נמרצת – לחיזוק עצם, לשיפור שיווי המשקל, קלות וזריזות התנועה | שיטת סופטנס
1. כלים לקלילות נמרצת – לחיזוק עצם, לשיפור שיווי המשקל, קלות וזריזות התנועה | שיטת סופטנס
₪2,500.00
- רוב התרגולים נעשים על מזרן. רצוי להצטייד במזרן רחב ככל האפשר או לתרגל במיטה רחבה במידת האפשר.
- לקורס מצורפים 2 מבחנים לשימוש עצמי.
מבחן #1 לבדיקת זריזות וקלות התנועה
מבחן #2 לבדיקת שיווי משקל. כל תלמיד חדש מוזמן להתחיל את הקורס עם בדיקת השיפורים שלו בשני תחומים אלו. - לקורס מצורפים 5 בונוסים:
בונוס #1 המדריך לשיפור שיווי המשקל
בונוס #2 המדריך לריקוד חופשי בשיטת סופטנס
בונוס #3 המדריך לישיבת כובסת. ירידה לצורך עלייה.
בונוס #4 המדריך להקטנת הסיכון לנפילות והמדריך לקפיצות. על חבל ובכלל.
בונוס #5 סדנת הרתמה לחיזוק העצם (בהשראת רות אלון, מורה בכירה בשיטת פלדנקרייז). - מומלץ להיעזר בליווי האישי הצמוד בווצאפ, שזמין בשבילך בחודש הראשון בתכנית (לפחות)
מתאים במיוחד לרוצים להחזיר לגופם את הקלילות הנמרצת שאבדה עם הגיל. או התרגיל.
קורס פורץ דרך וחדשני שיחזיר לך את הקלילות והנמרצות, ברכות וילמד אותך:
- איך לחזק את העצמות בתנועתיות רכה אך נמרצת על מזרן (הוכח מחקרית כיעיל)
- איך לשפר את שיווי המשקל (גם אם הוא "בסדר") כדי שגם את תוכלי לדלג בבטחון בטיול בטבע, מסלע לסלע ולחוש צעירה יותר מגילך האמיתי.
- איך לחזור ולנוע בקלילות, בזריזות, במעברים צריך, בקימה מישיבה על הארץ או על שרפרף נמוך, במדרגות, בטבע.
"נדמה לנו שהגיל חזק יותר מהתרגיל. ברוב המקרים הדבר אינו כך. ככל שנתרגל יותר, גם אם ברכות, נשמור על זריזות וקלות התנועה, על שיווי משקל איכותי במיוחד וגם ובהתאם, על חוזק העצמות. כולנו יכולים. וחייבים. מה את היית רוצה לעשות עם גופך, לכשתהי יותר קלה וזריזה? כשיהיה לך שיווי משקל טוב בהרבה ועצמות חזקות עוד יותר?"
אורנה פיזנטי
גלי איך גם את יכולה לשפר בעצמך, ללא מאמץ וכאב, את קלות וזריזות התנועה, את שיווי המשקל ואת חוזק העצמות.
התחושה של "אני מרגישה זקנה" מגיעה בגלל האופן בו אנחנו מטפחים (או שלא…) את גופנו. לא בגלל הגיל שלנו. ישנם אנשים שכל חייהם טיפחו את גופם והם יכולים לרקוד גם בגיל 90 ואף יותר והם השראה לכולנו.
ישנם קיצורי דרך שיכולים להביא אותנו לקלות התנועה הזו בכל גיל. זה הכל עניין של תרגיל. כמה את מתרגלת ואיך. מדהים בכל פעם מחדש לגלות איך בסיומו של תרגול רך על מזרן, משתפרת באופן שקשה שלא להבחין בו, היציבה, קלות וזריזות תנועה וגם שיווי המשקל.
את מוזמנת לבדוק בעצמך את איכות שיווי המשקל שלך (במדידת משך העמידה על רגל אחת) ואת קלות התנועה שלך (ע"י מדידת הזמן שלוקח לך לקום מכיסא, ללכת 5 מטרים הלוך ו 5 מטרים חזור ולחזור ולשבת) את מוזמנת לבדוק את שני אלו לפני ואחרי תרגול. כדי שתיווכחי בעצמך בשינוי.
* 8 מתוך 10 נשים הדגימו שיפור של 25% במשך ההליכה אחרי תרגול לעומת לפניו.
תרגול רך מהבית. בפיג'מה. יאפשר לך
- להסיר מעלייך "קילוגרמים של נוקשות עיקשת", להפוך בהדרגה ליותר ויותר זריזה וקלת תנועה ואפילו קלת משקל, בלי להסיר אף קילוגרם ממשקלך (כפי שהוכח בבירור במבחן ההליכה שערכנו לקראת השקת הקורס).
- לשפר את שיווי משקלך, גם אם הוא "בסדר" ובוודאי אם הוא לא. היכולת שלך להתלבש בעמידה, לעלות ולרדת מדרגות ביתר קלות, מבלי להיעזר במעקה, היכולת שלך לקום מכסא נמוך או מהמיטה ללא קושי ועזרה – תגדל משמעותית.
- הסכנה שבנפילות תקטן משמעותית ואיתה הסיכון שבשברים הנובעים מנפילות אלו. שברים היכולים לפגוע קשות לא רק באיכות החיים, אלא בגיל מבוגר אף באורכם…
- תופעת לוואי נפלאה תהיה ללא ספק שיפור לבלי הכר של היציבה שלך (צלמי את עצמך לפני ואחרי שיעור כדי להיווכח).שתקרה באופן טבעי כתוצאה מכל פעילות שתעשי במצב אנכי גם אחרי שסיימת לתרגל.
- משמעותה של יציבה זקופה וחשוב לא פחות, נינוחה, מעבר לשיפור שיווי המשקל הינה התארגנות טובה יותר של העצמות זו על גבי זו ובהתאם ובנייה יעילה יותר של חוזק העצם מעתה ואילך, שתקרה באופן טבעי כתוצאה מכל פעילות שתעשי במצב אנכי גם אחרי שסיימת לתרגל.
- תופעת לוואי (רצויה אך לא בטוחה) נוספת עשוייה להיות הפחתה עד כדי היעלמות הכאבים שלך, דבר שכשלעצמו יאפשר לך לנוע ביתר חופשיות וקלות בעולם ויגביר את תחושת היציבות והבטחון שלך בגופך.
כדאי לדעת
- התכנים זמינים לך מכל מסך אינטרנטי.
- הזדמנות ל"טיפול שורש" רך אבל נעים בגורמים העמוקים של כבדות התנועה, שיווי המשקל וחוזק העצמות שלך
- בסיום התירגול תוכלי לנוח ולשמר את ההרפייה ככל שתרצי.
- ליווי אישי מקצועי צמוד בווצאפ לאורך כל החודש הראשון של התרגול (לפחות).
מה בתוכנית
חלק ראשון
גוף הקורס: נשיאות משקל רכות, קשובות, מודרגות ומבוקרות על כל חלקי הגוף, הארכות ומעברים.
- סדרה שניה, הליכה על שש וגיהוצים על בטן – מעגלי בית חזה, התקדמות בשיכול, מעברים לישיבה, "ריצפות" השכם. הצלבות ידיים מתחת לגוף, הידוק צלעות מבוקר למזרן
- סדרה שלישית, פיתולים רכים ומלטפים בישיבה מזרחית וצידית – תנועתיות כתפיים, פיתולים מלטפים, הארכת יד ורגל
- סדרה רביעית, משחקי בננות בישיבה מזרחית וצידית וקימה ממנה – בננות והתכרבלויות, בננות עם קרניים, מעגלי רגל. מעברים מישיבה צידית לעמידת שש ולעמידה.
- סדרה חמישית, שחרור נוקשות בין חוליות ונפילות רכות מגובה כמעט אפס – התכרבלות לאחור, גלגולי אגן והרמתו חוליה אחר חוליה, גלגולים על הראש בעמידת תשע (ללא העמסה על הראש), הפלות רכות מגובה כמעט אפס.
- סדרה שישית, הברשת בהונות, התכרבלויות ופשיטות על הצד, עוד מעברים משכיבה לישיבה צידית.
- סדרה שביעית, ליטופים, מנהרות, התארכויות והתכרבלויות על הצד – ברכיים וכפות רגליים לתקרה, מעברים אל הבטן עם גיהוצי צלעות וידיים והליכה בשכיבה על הצד.
- סדרה שמינית, חיפושיות בישיבה מזרחית – להטוטי רגליים, הנפה רכה שלהן, הליכת ישבן. ירידות הצידה אל המזרן.
- סדרה תשיעית, אגן בעמידת שש לישיבת כובסת ולתקרה – ישבן לכל הכיוונים, הנעת אגן לאחור ולתקרה בהשענות על אמות, עמידה על תשע עם מינימום משא על הראש.
- סדרה עשירית, להגמשות כפות הרגליים – בשכיבה על הגב: לישה וחפינה של כף הרגל, שחרור קרסול תוך כדי תנועה, דריכות והארכות.
חלק שני
חלק שני: הבונוסים המיוחדים
- בונוס #2 המדריך לשיפור שיווי המשקל
- בונוס #3 המדריך לריקוד חופשי בשיטת סופטנס
- בונוס #4 המדריך לישיבת כובסת. ירידה לצורך עלייה.
- בונוס #5 המדריך להקטנת הסיכון לנפילות והמדריך לקפיצות. על חבל ובכלל.
- בונוס #6 סדנת הרתמה לחיזוק העצם (בהשראת רות אלון, מורה בכירה בשיטת פלדנקרייז).
הצצה לאחד משיעורי התוכנית
₪2,500.00
- רוב התרגולים נעשים על מזרן. רצוי להצטייד במזרן רחב ככל האפשר או לתרגל במיטה רחבה במידת האפשר.
- לקורס מצורפים 2 מבחנים לשימוש עצמי.
מבחן #1 לבדיקת זריזות וקלות התנועה
מבחן #2 לבדיקת שיווי משקל. כל תלמיד חדש מוזמן להתחיל את הקורס עם בדיקת השיפורים שלו בשני תחומים אלו. - לקורס מצורפים 5 בונוסים:
בונוס #1 המדריך לשיפור שיווי המשקל
בונוס #2 המדריך לריקוד חופשי בשיטת סופטנס
בונוס #3 המדריך לישיבת כובסת. ירידה לצורך עלייה.
בונוס #4 המדריך להקטנת הסיכון לנפילות והמדריך לקפיצות. על חבל ובכלל.
בונוס #5 סדנת הרתמה לחיזוק העצם (בהשראת רות אלון, מורה בכירה בשיטת פלדנקרייז). - מומלץ להיעזר בליווי האישי הצמוד בווצאפ, שזמין בשבילך בחודש הראשון בתכנית (לפחות)
המליצו עלינו
ענת סימון
אילנה אמבר
נורית שניר
100% אחריות - נא לקרוא היטב
מנסיוני עם למעלה מ 800 תלמידים (משנת 2012 ועד היום) אני יודעת שכבר בשבוע-שבועיים הראשונים שלך בקורס כלים לקלילות נמרצת, ניתן יהיה לחוש בשיפורים בקלות התנועה שלך, בשיווי המשקל והיציבות שלך ובהמשך גם בחוזק העצמות שלך (כאן נדרש תרגול של 4 חודשים לפחות. מומלץ לעשות בדיקת צפיפות עצם לפני ואחרי תקופה זו)
בגלל שחשובה לי ההצלחה שלך (לפחות כמוך אם לא יותר) חשוב לי לומר. אינך לבד. בזמן התרגול שלך בתכנית ינתן לך ליווי אישי צמוד, בעיקר דרך הווצאפ, כי זה פשוט עובד. אבל במידת הצורך נוכל גם לשוחח בטלפון. (ברוב המקרים עיקר הליווי הדרוש הוא לחודש. במידת הצורך והאפשר הוא יכול להמשך גם יותר). ההצלחה שלך היא ההצלחה שלנו.
הליווי יהיה גם מקצועי (בענייני קלילות נמרצת) וגם טכני על מנת לאפשר לך להגיע לתוצאות הטובות ביותר וכמה שיותר מהר. עד לשלב בו התרגול השוטף מתאפשר עבורך בקלות ובנינוחות וכמובן מניב תוצאות. הקורס כלים לקלילות נמרצת מכיל בתוכו את סל הכלים המקצועיים הטובים והיעילים ביותר של שיטת סופטנס, לשחרור מכאב ומגבלה והם נשארים שלך לתמיד.
